TPM: como emagrecer nesse período?

A maioria das mulheres sentem mais fome e comem mais no período que antecede a menstruação, devido à TPM. No entanto, essa mudança esporádica de hábito alimentar provoca mudanças pequenas e temporárias no peso. 

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• Estudos apontam que nos dias que precedem a menstruação o metabolismo age de 5 a 10% mais rápido. Então vamos usar isso ao nosso favor!! 
• A nutri vem aqui com estratégias valorosas para te dar a dicas de como passar ilesa e não aumentar sua ingestão alimentar durante esse período de oscilação hormonal:

1) Fracione as refeições rigorosamente a cada 3 horas nesse período, somando-se um total de 6 refeições ao dia. Isso evita os ataques de compulsão alimentar por promover menor ansiedade e melhor saciedade.

2) Opte por alimentos ricos em triptofano que promovam a produção de serotonina (hormônio do bem-estar). Vamos para os alimentos que promovem esse benefício: queijo, frango, peru, ovos e salmão, banana, abacate e abacaxi, oleaginosas, folhas verde-escuras.

3) Ingira bastante líquidos e alimentos com potencial diurético muito comum nessa fase. Alimentos recomendados: melancia, abacaxi, pepino, alface, cenoura, beterraba, chás (cavalinha, hibisco, chá verde, salsinha, dente-de-leão).

Manter um estilo de vida saudável com as estratégias alimentares corretas em geral impedirá o aumento de peso na balança nesse período.

Por Karol Preslei - Nutricionista

Especialista em Nutrição Funcional em Manaus

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